ผลไม้ที่ไม่ควรกิน กินเเล้วอ้วน!!!!
การกินผลไม้ กินแล้วดี มีประโยชน์มากมาย แต่บางครั้งก็ต้องเลือกกิน และกินในปริมาณที่พอดี เพราะมีผลไม้บางชนิดที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งอาจจะทำให้อ้วนได้ผลไม้กินแล้วอ้วนฉุ หนีไม่พ้นทุเรียน
อันดับ 1 คือ กล้วยไข่
อันดับ 2 คือ กล้วยน้ำว้า
อันดับ 3 คือ ขนุน
อันดับ 4 คือ กล้วยหอม
อันดับ 5 คือ มะม่วงน้ำดอกไม้สุก
อันดับ 6 คือ ลำไยกะโหลกเขียว
อันดับ 7 คือ ลองกอง
อันดับ 8 คือ เงาะ
อันดับ 9 คือ ลางสาด
อันดับสุดท้ายน้ำตาลน้อยสุด คือ ละมุด
20 เมนูลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ กินมื้อเย็น ก็ผอมได้!!
ใครที่กำลังหนักอกหนักใจกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทุกวัน ทำตามสูตรมาแล้วสารพัดก็ยังไม่ได้ผล ก็เพราะเราทำตามสูตรเคร่งครัดมากเกินไป สุดท้ายตบะแตกกลับมากินหนักกว่าเดิม หากเราเปลี่ยนการกินเสียใหม่ หัดคำนวนแคลอรี่จนเป็นนิสัย ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว ไม่กลับมาโยโย่อีกแน่นอน
เคยได้ยินไหมที่เขาบอกว่า “มื้อเช้ากินอย่างพระราชา มื้อกลางวันกินแบบคนธรรมดา มื้อเย็นกินแบบยาจก” เป็นการเปรียบเทียบให้เห็นว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ สาวๆ women mthai สามารถทานอาหารได้อย่างตามใจปาก เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพื่อไปเผาผลาญตลอดวัน แต่มื้อเย็นควรกินน้อยๆ เรียกว่าเป็นมื้อเบาๆ ก่อนที่เราจะเข้านอน หลังจากนั้นร่างกายก็แทบจะไม่เผาผลาญพลังงานอีกเลย มันจึงสะสมอยู่ตามแขน ขา สะโพก และ บั้นท้าย
หลังจากนี้คุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกินซะใหม่ ที่สำคัญมื้อเย็นไม่จำเป็นต้องงดเลย เพราะยิ่งงดเราก็ยิ่งอยากกินหิวมากกว่าเดิม พอได้กินก็จะจัดหนักกินทีละเยอะๆ เรามาเริ่มจากการกินอาหารมื้อเย็น คือ ต้องกินแบบพอเพียง ไม่ต้องจัดหนักจัดเต็ม มาดูรายการ เมนูลดน้ำหนัก สำหรับ มื้อเย็น ที่กินแล้วรับรองไม่อ้วน!!
ส้มตำไทย 60 แคลอรี่
แกงจืดมะระยัดไส้ 90 แคลอรี่
ยำวุ้นเส้น 120 แคลอรี่
ซุปไก่ 120 แคลอรี่
เส้นหมี่น้ำใส 200 แคลอรี่
แกงเห็ดรวม 90 แคลอรี่
ต้มยำกุ้งน้ำใส 90 แคลอรี่
ต้มเลือดหมู 120 แคลอรี่
ส้มตำปู 35 แคลอรี่
ซุปหน่อไม้ 90 แคลอรี่
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 80 แคลอรี่
แกงจืดตำลึงหมูสับ 90 แคลอรี่
โจ๊กหมู 160 แคลอรี่
ห้ามใส่ไข่ เพราะโจ๊กหมูใส่ไข่ แคลอรี่สูงถึง 250
แกงเหลือง 80 แคลอรี่
แกงส้มผักรวม 100 แคลอรี่
กระเพาะปลา 250 แคลอรี่
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 180 แคลอรี่
ต้มจับฉ่าย 90 แคลอรี่
ซุปมิโซะ 50 แคลอรี่
น้ำพริกผักต้ม 70 แคลอรี่
รู้หรือไม่ กินอาหารก่อนออกกำลัง ส่งผลดีกว่าที่คิด
คนส่วนมากมักเชื่อว่าการกินอาหารก่อนออกกำลังกายอาจทำให้จุกและไม่สบายตัว แต่การปล่อยให้หิวจนท้องร้องก่อนออกกำลังก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกันเพราะความหิวจะส่งผลต่อจิตใจและอารมณ์อย่างชัดเจน โดย อาลัน อารากอน ผู้ให้คำแนะนำด้านสุขภาพชื่อดังให้ความเห็นว่า เมื่อเราอารมณ์ดี การออกกำลังกายก็จะส่งผลได้ดียิ่งกว่าเดิม เราจึงควรดูแลอารมณ์ของให้ดี โดยเฉพาะเมื่อหิว ก็ควรหาอะไรกินสักหน่อย
ประโยชน์ของการกินอาหารก่อนออกกำลังกาย
-ออกกำลังกายได้นานขึ้น
การทานอาหารจะช่วยให้ร่างกายรับและแปลงพลังงานส่วนหนึ่งในรูปของพลังงานสำรองที่เรียกว่าไกรโคเจน ซึ่งจำเป็นต้องใช้ในขณะออกกำลังกายอย่างหนัก หากร่างกายเรามีพลังงานสำรองอย่างไกรโคเจนน้อยเกินไป การออกกำลังกายหนัก ๆ จะเป็นไปไม่ได้เลย หนุ่ม ๆ สามารถพบไกรโคเจนได้ในอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต
-ป้องกันอาการกล้ามเนื้อฉีก
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายต้องดึงพลังงานออกมาจากกล้ามเนื้อ เพราะยิ่งออกกำลังหนักเท่าไร กล้ามเนื้อก็ยิ่งถูกดึงพลังงานออกไปมากเท่านั้น ซึ่งการเสียพลังงานไปนั้นเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออย่างมาก เราจึงควรกินอาหารก่อนออกกำลังโดยเฉพาะจำพวกโปรตีนเพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานไปเสริมกล้ามเนื้อได้โดยตรง ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้
-เสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เมื่อหนุ่ม ๆ กินอาหารประเภทโปรตีนก่อนออกกำลังกาย ร่างกายจะรับกรดอะมิโนซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ส่งผลให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นตามไปด้วย
แอปเปิลทาเนยถั่ว
จัดเป็นอาหารว่างที่ควรกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที โดยเมนูนี้หลายคนอาจไม่คุ้นเคยนัก แต่ด้วยประโยชน์ครบถ้วนจากน้ำตาลธรรมชาติใน แอปเปิล ซึ่งร่างกายจะสังเคราะห์มาเป็นพลังงานสำรองชั้นเยี่ยม บวกกับโปรตีนและไขมันชนิดที่ดีต่อสุขภาพในเนยถั่ว ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้และไม่ทำให้อ้วนขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ ในเนยถั่วยังมีวิตามินอีสูง สามารถป้องกันโรคตับแข็งและอาการมึนเมาหลังจากปาร์ตี้ได้เป็นอย่างดี
นมช็อกโกแลตกับกล้วยหอม
ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับเมนูนี้คือ 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย โดยในน้ำนมนั้นมีโปรตีนชั้นยอดทั้งเวย์และเคซิอินประกอบกันอยู่ ซึ่งมีส่วนในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี มากไปกว่านั้้นทั้งในนมสดและกล้วยหอมยังมีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งร่างกายจะนำไปเป็นพลังงานสำรอง เพื่อให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ ยังมีผลการวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการกินกล้วยหอมประมาณ 2-3 ลูกต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงต่อมะเร็งในไตได้
ผลไม้แห้ง เบอร์รีและองุ่น
โค้งสุดท้ายก่อนการออกกำลังกายประมาณ 5 นาที ก็ควรตุนคาร์โบไฮเดรตไว้ในร่างกายและลดปริมาณโปรตีนลงบ้าง เพราะถ้ารับโปรตีนเมื่อใกล้เวลาออกกำลังอาจทำให้ปวดท้องได้ คุณจึงควรกินพวกผลไม้หรือเบอร์รี ซึ่งช่วยให้พลังงานจากน้ำตาลแก่ร่างกายโดยตรงจะดีกว่า รวมถึงองุ่นสดแบบไม่ลอกเปลือกด้วย ซึ่งการกินองุ่นทั้งเปลือกช่วยเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ในร่างกาย และขยายหลอดเลือด เมื่อเลือดไหลเวียนได้ง่ายก็ส่งผลให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น นอกจากนี้องุ่นยังช่วยสกัดกั้นไขมันบริเวณสะโพกและหน้าท้อง ช่วยลดพุงไปในตัวอีกด้วย
